5 tips para obtener un sueño profundo y reparador
Tener un sueño profundo y que nos repare nuestras energías es el deseo de muchas personas, por ello te dejamos algunos tips para que puedas conseguirlo.
Una cosa es dormirse. Otra es dormir profundamente en tus colchones y aprovechar realmente los poderes restauradores de una buena noche de sueño. ¿Cómo se llega a ese punto? Los expertos tienen una amplia gama de opiniones sobre esta cuestión.
¿Qué es el sueño profundo?
A lo largo de la noche, a medida que las etapas se repiten, entramos y salimos del sueño profundo, también conocido como sueño delta, sueño de ondas lentas o el clínico N3.
Durante esta fase, es más difícil despertarnos y hay más posibilidades de ser sonámbulo. También es el momento en que se liberan las hormonas del crecimiento humano, que son fundamentales para la reparación celular.
Es quizás la etapa de sueño más importante y la que -si pasamos suficiente tiempo aquí cada noche- nos permitirá despertarnos sintiéndonos con energía y renovados.
Tips para dormir mejor
Haz ejercicio y duerme mejor
Hoff señala que la actividad física puede aportarnos energía durante el día, pero también puede ayudarnos a dormir mejor por la noche, ya que nuestro cuerpo y nuestra mente se recargan y resetean.
Aunque se recomienda hacer un ejercicio vigoroso a primera hora del día para ayudar a conciliar el sueño de forma óptima, el ejercicio ligero en cualquier momento del día -como un paseo después de cenar- también es útil.
Deja de tomar la siesta de la tarde
“Aunque este consejo no es recomendable para todo el mundo, si tienes problemas para conciliar el sueño o te despiertas con frecuencia durante la noche, considera la posibilidad de eliminar las siestas durante el día”, dice Caitlin Hoff, investigadora de salud y seguridad de org.
Esto permitirá que tu cuerpo se canse al final del día, cuando más quieres dormir. Las siestas más largas pueden incluir el sueño profundo, que puede frenar el impulso del sueño y causar problemas a las personas con insomnio. Si tiene que hacer una siesta, que sea corta, de unos 10 a 20 minutos.
Aleja los aparatos electrónicos
Vale la pena repetir que es importante crear un entorno de sueño diseñado para dormir bien. Considere la posibilidad de colocar cortinas que bloqueen la luz para eliminar la luz exterior.
Aleja los aparatos electrónicos del dormitorio para evitar la luz azul, que altera los ritmos circadianos. Y si tienes vecinos ruidosos o compañeros de casa con un horario de sueño diferente, Hoff recomienda una máquina de ruido blanco o tapones para los oídos para bloquear los sonidos que te distraen cuando intentas dormir.
Genera buenos hábitos y deja el cigarro
Se sabe que el alcohol, los cigarrillos y la cafeína interrumpen el sueño. Limite el consumo de cafeína sólo a las horas de la mañana.
Dormir con el estómago demasiado lleno puede provocar ardor de estómago e indigestión, así que intenta hacer tu última comida un par de horas antes de irte a la cama.
Consume magnesio
La doctora Carolyn Dean, experta en sueño, dieta y nutrición y autora de El milagro del magnesio, afirma que el magnesio facilita el sueño regulando la producción de melatonina (hormona del sueño), alivia la tensión muscular que puede interrumpir el sueño e impedir un sueño reparador y activa el GABA, el principal neurotransmisor inhibidor del sistema nervioso central y su activación favorece el sueño.
La mayoría de las mujeres (alrededor del 75%) no obtienen la cantidad diaria recomendada de este mineral. Para obtener más, prepare una botella de agua con una o dos cucharaditas de citrato de magnesio en polvo y tómelo a sorbos a lo largo del día y téngalo disponible junto a su cama.
En esta forma, es de acción rápida y altamente absorbible. Te ayudará a conseguir un sueño reparador y rejuvenecedor.
Si tienes problemas para dormir es bueno acudir a un doctor y comentar tus hábitos para que generes buenas rutinas saludables y descanses mejor.
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