¿Cómo conciliar el sueño sin dolor?
Si quieres saber cómo conciliar el sueño sin dolor, te compartimos unos tips sencillos para hacer antes de ir a la cama.
Haz algunos estiramientos ligeros
Muchas personas que luchan contra la ciática han tenido éxito incorporando ligeros estiramientos a su rutina antes de acostarse. A veces, la ciática se ve agravada por la tensión de los músculos que rodean el nervio ciático; si ese es el caso, los estiramientos pueden ayudar a relajar los músculos y minimizar la irritación y el dolor.
Siéntate en el suelo o en una colchoneta y trata de llevar las rodillas hacia el pecho, inclinando la pelvis y llevando cada rodilla hacia el hombro opuesto. Asegúrate de estirar con suavidad: no sobrecargues ni tenses los músculos, ya que esto puede empeorar la situación. Para obtener los mejores resultados, haz estos estiramientos antes de acostarte y al levantarte por la mañana.
Utilice una almohada y colchón cervical
Una almohada cervical de alta calidad puede ser tu mejor amiga si sufres de dolor ciático. Si inviertes en una buena almohada y en un colchón individual cervical que mantenga la parte superior de la columna vertebral recta durante toda la noche, te ayudará a aliviar también el dolor lumbar.
A la mayoría de nosotros nos encantan nuestras almohadas súper mullidas, pero -al igual que un colchón de espuma demasiado blando- en realidad no nos proporcionan mucho apoyo y pueden arruinar la alineación de la columna vertebral. Si mantienes la columna cervical alineada, también puedes reducir el dolor lumbar. ¿Quién lo iba a decir?
Prueba el masaje para la ciática
La terapia de masaje puede ayudar a aliviar algunos de los síntomas de la ciática, e incluso puedes probarla en casa.
Puedes frotarte la parte baja de la espalda con las palmas de las manos, con movimientos descendentes hacia las nalgas, o puedes tumbarte en el suelo y utilizar los nudillos bajo la espalda para ejercer presión sobre la zona lumbar.
También puedes acercarte a los masajistas de tu zona y preguntar por sus técnicas y servicios para tratar la ciática.