Especialista revela la música que te ayuda a dormir
La música puede ser tu aliado para dormir mejor, si tienes problemas para dormir, aquí te dejamos el testimonio de un experto que recomienda música para dormir.
Cada vez hay más pruebas que demuestran que la música puede ayudar con los problemas de sueño de todo tipo, calmando el sistema nervioso y ayudando a conciliar el sueño más rápidamente.
Un estudio reveló que la musicoterapia mejoraba la calidad general del sueño y la capacidad de conciliarlo más rápidamente en pacientes de edad avanzada, mientras que otro descubrió que escuchar música clásica antes de acostarse mejoraba significativamente la calidad del sueño en estudiantes.
Prestar más atención a la banda sonora del sueño podría tener importantes beneficios también durante las horas de vigilia.
El sueño de calidad alimenta todos los aspectos de un estilo de vida saludable, y los efectos de la falta de sueño pueden ir desde el aumento de peso hasta un mayor riesgo de cáncer.
Es así como se debe cuidar desde tus almohadas, la base de la cama y por supuesto el tamaño de colchón que usas, pues no es lo mismo estar en un colchón individual de baja calidad que dormir en colchones queen size de alta calidad.
Aunque la mayoría de los estadounidenses están de acuerdo en que el sueño contribuye al rendimiento del día siguiente, sólo el 10% da prioridad al sueño sobre otros aspectos de la vida diaria”, según la Asociación Nacional del Sueño Planificar el sueño con el mismo cuidado que las comidas, los entrenamientos o las tareas laborales puede reportar grandes beneficios.
¿Qué tipo de música es mejor para dormir?
Las investigaciones demuestran que las canciones de entre 60 y 80 pulsaciones por minuto son las que mejor funcionan, ya que ayudan a que el ritmo cardíaco se reduzca a medida que se avanza hacia el sueño.
Thinking Out Loud” de Ed Sheeran, que tiene 79 bpm, es la canción que se encuentra con más frecuencia en las listas de reproducción para dormir de los usuarios de Spotify, según el servicio de música digital.
El grupo británico Marconi Union incluso ha compuesto una canción específicamente para el sueño. Llamada Weightless”, Mindlab International descubrió que la canción es la que más ayuda a dormir, según los datos científicos.
El Dr. David Lewis-Hodgson, investigador de Mindlab, dijo que “‘Weightless’ era tan eficaz que muchas mujeres se adormecían y yo aconsejaría no conducir mientras se escucha la canción porque podría ser peligroso”.
Aunque la ciencia puede guiar nuestras selecciones musicales, la música es, en última instancia, una cuestión de preferencia personal.
Queríamos saber qué tenían que decir las personas conocedoras de la salud, el bienestar y, sí, la música, sobre el papel de la música en su estilo de vida. Así que les preguntamos a ellos.
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¿Cuál es tu tipo de música favorita para dormir y por qué?
Nancy tiene una lista de reproducción para dormir cuando no puede conciliar el sueño, en la que compiten “Someone Like You” de Adele y “Safe and Sound” de Taylor Swift. A Kristin y Taylor también les gusta bajar la intensidad de la música por la noche: Kristin escucha música clásica o James Taylor” y Taylor se deja llevar por la música melódica e instrumental, como la de los artistas Josie ‘Connor o Samuel Lindon.
Tengo un sueño ligero y necesito escuchar música más meditativa por la noche, dice Taylor. La música es pura energía para mí, así que si busco bajar el ritmo y apagar mi cerebro, mi música debe seguir el ritmo”.
Michael J cambia entre sus melodías campestres favoritas y sonidos relajantes para dormir, como las olas del océano rompiendo o los grillos, que reproduce en su Amazon Echo. Sin embargo, atribuye sus fáciles transiciones de sueño a algo más que a la música.
¿Cuál es tu canción o lista de reproducción para despertarte?
Si bien hubo más o menos consenso en torno a los ritmos para dormir, las canciones para despertarse fueron una historia diferente.
Michael J comienza sus mañanas con el último álbum de Chris Stapleton, mientras que Nancy se queda con una vieja favorita.
Su canción de despertador, Cardiac Arrest de Bad Suns, ha sido su canción favorita desde su segundo año de universidad.
Taylor prefiere la música acústica por la mañana. A mi marido le encanta el rap y los ritmos más fuertes a primera hora de la mañana”, dice, “pero yo necesito un minuto para estirarme y conectar con el día”.
La música alegre y rápida me da energía. Me gusta la música con un ritmo constante cuando estoy trabajando y la música clásica cuando necesito concentrarme. Me gustan las versiones acústicas o las canciones con mucho fondo de piano para relajarme”.
Taylor tiende a estar de acuerdo. Fui bailarina durante muchos años y la música sigue siendo una fuerza motriz que me lleva al día a día. Siempre tenemos música en casa”.
La música también es un motor para Michael J. La música es mi vida”, afirma. Nada habla más directamente a la gente que la música country.
Es la vida real con una melodía. Siendo un fanático del country, es la banda sonora de mi vida. Me encanta ponerla un poco más alta de lo que mi mujer prefiere en las mañanas de los fines de semana”.
¿El consejo de Taylor? Déjate llevar por la música. La música puede animarte o relajarte, así que creo que deberías tener una lista de reproducción para cada estado de ánimo”, dice.
Ahora que conoces todos los temas que te pueden ayudar a dormir mejor, así que puedes abrir tu cuenta de spotify y sumarlas a tu playlist favorita.