Expertos advierten sobre los peligros de no dormir bien
La falta de sueño o no dormir bien pueden traer serias consecuencias a nuestra salud, al menos así lo advierten expertos en el tema.
Algunas personas afirman que una taza de café tardía no les quita el sueño y que el alcohol les ayuda a dormir. Pero las investigaciones demuestran que ambas drogas alteran la profundidad del sueño y su calidad reparadora, dice el científico y autor de Why We Sleep, Matthew Walker.
¿Cuánto es el tiempo recomendable para dormir?
La Fundación Nacional del Sueño recomienda una media de ocho horas de sueño por noche para los adultos en colchones de calidad, pero el científico del sueño Matthew Walker afirma que demasiadas personas no alcanzan esa cifra.
“El ser humano es la única especie que se priva deliberadamente del sueño sin beneficio aparente”, afirma Walker. “Muchas personas caminan por su vida en un estado de falta de sueño, sin darse cuenta”.
Walker es el director del Centro para la Ciencia del Sueño Humano de la Universidad de California en Berkeley. Señala que la falta de sueño -definida como seis horas o menos- puede tener graves consecuencias.
La falta de sueño se asocia a problemas de concentración, memoria y sistema inmunitario, e incluso puede acortar la vida.
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“Cada enfermedad que nos está matando en las naciones desarrolladas tiene vínculos causales y significativos con la falta de sueño”, dice.
“Así que esa máxima clásica que puede [haber] escuchado de que puedes dormir cuando estás muerto, es en realidad un consejo mortalmente imprudente desde un punto de vista muy serio”.
Walker habla de la importancia del sueño -y ofrece estrategias para conseguir las ocho horas recomendadas- en su nuevo libro, Why We Sleep.
¿Qué pasa si no puedo dormir?
En realidad, no hay que permanecer mucho tiempo despierto en la cama, porque el cerebro es un aparato extraordinariamente asociativo y aprende rápidamente que la cama significa estar despierto.
Así que deberías ir a otra habitación, una habitación con poca luz. Lee un libro -sin pantallas ni teléfonos- y sólo cuando tengas sueño vuelve a la cama. De este modo, el cerebro reaprende la asociación de la habitación con el sueño y no con la vigilia.
Otra cosa que la gente puede hacer si no quiere levantarse e ir a otra habitación es intentar meditar. Siendo un científico bastante estoico y duro, en realidad no me creí los datos [sobre la meditación como ayuda para dormir], aunque los datos son muy sólidos. Y empecé a hacerlo yo mismo, sobre todo cuando viajaba con el jet lag, y descubrí que era muy eficaz.
Con esta información podemos decir que estamos haciéndonos daño cada que no dormimos como se debe, por ello siempre es importante tener buenos hábitos de sueño.