Puntos saludables para hacer ahora
El cambio no ocurre de la noche a la mañana y requiere mucha dedicación y trabajo duro. Si está listo para comenzar a vivir una vida más saludable y feliz, aquí todos los consejos para ayudarlo a hacerlo realidad, ¡a partir de hoy!
Si realmente quiere hacer un cambio, ¡hagámoslo, juntos! No te mentiré, no va a ser fácil. Comprometerse con un estilo de vida más saludable es solo eso: un compromiso, y es uno grande que requerirá mucho trabajo. ¡Pero créeme cuando te digo que valdrá la pena! Apuesto a que ya lo has probado a tu manera, así que intentemos a mi manera.
Aquí hay cinco pasos para cambiar su dieta, ejercicio y estilo de vida para mejor, ¡para siempre!
Cambiar de opinión
El primer paso es sencillo, literalmente. Todo está en tu cabeza. Date cuenta de que tienes el poder de cambiar tu vida cambiando tu forma de pensar. Todos tenemos la capacidad de elegir nuestros caminos, alcanzar nuestras metas y construir vidas excepcionales. El reto está en CREER que se puede.
Sea real: Mire de cerca cómo sus emociones y comportamientos están afectando su salud. ¿Estás alimentando algo además de tu hambre, como tus sentimientos? Examine sus comportamientos autodestructivos y trabaje para minimizar el diálogo interno negativo. A menudo, llevar un diario, afirmaciones positivas, visualización y otras técnicas pueden ayudar a mejorar su autoestima y acercarlo a sus objetivos.
Establecer metas alcanzables
¿Cuál es tu visión del tú definitivo? ¡Tómate un tiempo para imaginarlo, desglosarlo y luego ESCRIBIRLO! Para realizar un cambio permanente, deberá establecer objetivos a corto y largo plazo, luego crear y escribir sus planes de acción para lograrlos.
Ya sea que esté estableciendo un nuevo régimen de ejercicio diario o un pesaje semanal, dominando un nuevo movimiento de ejercicio cada semana o aprendiendo nuevas recetas saludables para cocinar para usted y su familia, establecer metas específicas y realistas lo ayudará a ver el progreso que está hacer y mantenerte motivado.
Recompénsate de maneras que afirmen la vida, ¡eso significa que no hay recompensas de comida! Date un gusto con un masaje por matarlo en el gimnasio toda la semana o derrocha en un nuevo atuendo de entrenamiento o un par de zapatillas. Reafirme su creencia en usted mismo y en sus objetivos a diario, y se encontrará dando los pasos activos necesarios para alcanzarlos.
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Establecer un sistema de apoyo
Eres responsable de tu propio éxito, pero todos nos las arreglamos con un poco de ayuda de nuestros amigos y familiares, ¿verdad? Por eso es importante construir un sistema de apoyo saludable. Comparta sus metas y cómo planea lograrlas. Infórmales sobre los tipos de alimentos que comes (y los que ya no comes) y tu nuevo programa de ejercicios. Hágales saber lo importante que es para usted contar con su apoyo.
Incluya a sus compañeros de trabajo también. Pueden mantenerlo encaminado en el trabajo al reducir el dejar las golosinas poco saludables alrededor. Lo más probable es que encuentre a alguien más que busque apoyo también. ¡Hola, nuevo compañero de ejercicio! Apóyate en tu red cuando te sientas desanimado o desmotivado, y celebra con ellos cuando alcances un hito.
Tome decisiones más saludables
Reabastece tu nevera y despensa. Ya que no puede comer lo que no está allí, deseche inmediatamente toda la comida chatarra en sus armarios. Haga espacio para frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales nutritivos y que aumentan la energía. Planifique algunas comidas saludables para llevar también, luego abastézcase de esos ingredientes, junto con paquetes de nueces, zanahorias pequeñas y yogur orgánico para cuando esté apurado.
¡Empieza a moverte!
El ejercicio es la MEJOR manera de quemar calorías y grasas. Descubre las actividades que te permitirán quemar más calorías. Soy un gran admirador del entrenamiento en circuito porque mejora simultáneamente la movilidad, la fuerza y la resistencia. Si has sido sedentario, solo da ese primer paso. Es posible que no esté listo para correr una media maratón, pero puede salir a caminar o tal vez incluso a correr un poco. También es importante tomar un tiempo de descanso por lo que se recomienda tener colchones cómodos para lograr el descanso.
Quedarse con eso.
Establezca un programa de ejercicios y márquelo en su calendario junto con sus citas más importantes del día, ¡entonces HÁGALO! Puede que no sea pan comido (¡mejor no lo sea!), pero con la mentalidad, la motivación y el sistema de apoyo correctos, PUEDES hacerlo. Cree en ti mismo y en tu capacidad de cambiar y lo harás.