Qué hay del entorno del sueño
El entorno del sueño
La mayoría de nosotros solo pensamos en nuestro entorno de sueño cuando se interrumpe. Una noche extremadamente calurosa. Un compañero con tos persistente. Un vecino aprendiendo a tocar el trombón. Pero ¿qué pasa con lo básico? ¿Es tu habitación un lugar de paz? ¿Tu cama es cómoda? Si no duerme bien, puede que sea hora de experimentar.
Temperatura
Nuestros cuerpos están acostumbrados a dormir por la noche, ya que la temperatura baja. Si su dormitorio hace demasiado calor, su cuerpo simplemente puede estar confundido. ¿Un simple paso para dormir mejor? Intente ajustar el termostato un tic o dos más bajo. Si no puede controlar la temperatura de su dormitorio, los ventiladores pueden hacer que se sienta más fresco. Está bien engañar a tu cuerpo por su propio bien.
Luz
Todo el asunto de dormir por la noche también significa que nuestros cuerpos esperan oscuridad. Cada vez menos lo tenemos. Las habitaciones modernas suelen tener ventanas más grandes. Y, como las pesadas cortinas de la casa de campo inglesa son tan caras, tendemos a cubrirlas con papel fino o persianas metálicas. Las ciudades son más brillantes por la noche de lo que solían ser. En resumen, todos los que estaban antes que usted en el árbol genealógico probablemente durmieron en una habitación más oscura que usted.
No estamos sugiriendo que vayas a dormir a una cueva, pero podrías beneficiarte de una habitación que esté iluminada como una. Las cortinas opacas son económicas y fáciles de instalar. Descubra cómo atenuar cualquier dispositivo electrónico que arroje luz por la noche. O invierta en una máscara para los ojos.
Importante: si su habitación es demasiado oscura, es posible que corra el riesgo de caerse si necesita levantarse en medio de la noche. Mantenga la luz al alcance de la mano de su cama en todo momento, ya sea una lámpara, una linterna o su iPhone.
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Ruido
El ruido persistente durante el sueño no solo le impide dormir, sino que puede provocar algo aún más peligroso. Tratar de dormir cuando el nivel de ruido es de 55 decibelios o más, o de cómo suena una calle muy transitada, puede provocar un aumento de la presión arterial y ataques cardíacos .
Los sonidos inesperados de los automóviles que pasan, los vecinos noctámbulos o los socios torpes pueden sacarte directamente de la nube de tus sueños. Si los ruidos externos perturban su sueño, las cortinas pesadas pueden ayudar a bloquearlos. Una máquina de ruido blanco o grabaciones de “sonidos calmantes” pueden ayudarlo a relajarse. Finalmente, el método de fuerza bruta: tapones para los oídos.
Cama
La cama donde duerme también puede ser un factor clave que perjudique alcanzar tu mejor momento de sueño. Así que sería bueno que considere el buscar un colchon king size que se adapte a sus necesidades, porque estamos seguros de que eso ayudar a mucho más que lograr un buen descaso.
