¿Se puede hacer ejercicio por la noche?
Quieres saber si es un mito que hacer ejercicio por la noche te mantiene despierto no te preocupes te compartimos la información que necesitas.
¿Hacer ejercicio por la noche?
Si quieres que el sueño sea una prioridad en tu vida, ¿significa eso que no debes hacer ejercicio por la noche? ¡No necesariamente! Finalmente, descubra la verdad detrás de este mito del fitness.
La verdad:
hacer ejercicio por la noche no lo mantendrá despierto durante horas. Debe hacer ejercicio a la hora que le resulte más conveniente, sea cual sea la hora.
Hacer ejercicio tarde en la noche ha sido un no-no en el mundo del fitness durante mucho tiempo debido a la idea de que evitará que te duermas, pero ¿alguien puede respaldar esa afirmación? Probablemente no. No ha habido ningún estudio que respalde esta lógica. ¡Lea más para verme aplastar este mito del fitness de una vez por todas!
El ejercicio en cualquier momento del día o de la noche en realidad lo ayuda a dormir en su colchon king size. Un estudio realizado por la Fundación Nacional del Sueño encontró que aquellos que informan hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse no tienen dificultad para conciliar el sueño.
De hecho, el estudio encontró que el ejercicio en cualquier momento del día o de la noche es mejor para dormir que no hacer ningún ejercicio (excluyendo a los insomnes, quienes deben restringir el ejercicio por la tarde y la noche si es parte de su tratamiento). No más excusas basadas en su hora de acostarse, muchachos.
Si tiene hábitos de sueño regulares, no importa si se levanta a las 5 a. ayudará a sus hábitos de sueño. Los investigadores creen que la actividad física mejora el sueño al ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad.
A pesar de la creencia común, el ejercicio en realidad reduce los niveles de hormonas del estrés como la adrenalina y el cortisol. Mucha gente piensa que no debes hacer ejercicio por la noche porque tus niveles de adrenalina subirán y estarás despierto por horas.
Esta no es la verdad:
reduce los niveles de esas hormonas del estrés y, en cambio, estimula la producción de endorfinas, los químicos en el cerebro que son responsables del “subidón del corredor” y los sentimientos de relajación y optimismo que siguen a muchos entrenamientos duros. La idea de que hacer ejercicio a altas horas de la noche acelerará tu energía es solo una falacia, y eso es todo.
Tienes que hacer lo que funcione para ti. Si las 8 o las 9 de la noche es el único momento en el que puede hacer ejercicio, ¡hágalo! No hay razones de salud por las que no debería hacerlo.
Cualquier momento es un buen momento del día para hacer ejercicio, solo sé constante. Mire a su alrededor y es fácil encontrar información y consejos de salud que lo animen a hacer ejercicio por la noche, mientras que otras fuentes recomiendan por la mañana, pero la verdad es que el mejor momento para que USTED haga ejercicio es el que mejor se adapte a su estilo de vida. Confía en mí, no quemarás más calorías si haces ejercicio a las 5 am en lugar de a las 5 pm La clave es mantener un horario constante. Pregúntese: ¿A qué hora del día es más probable que haga ejercicio? Apéguese a él y verá los beneficios en su salud general y en sus hábitos de sueño, independientemente de lo que diga el reloj.
El resultado final: ajuste sus entrenamientos siempre que pueda hacerlos constantemente, no se limite a la mañana o la tarde. Los entrenamientos nocturnos están bien, ¡y aún así recuperarás esos z’s!
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