Ideas para una rutina antes de ir dormir
Aquí te compartimos una mini lista de ideas para establecer una mejor rutina a la hora de acostarse.
Ideas para establecer una mejor rutina
- Sumérgete en la bañera o lávate la cara con un paño caliente.
- Ponte el pijama y lee, escucha música tranquila, escribe en un diario o escribe los planes del día siguiente
- Reza o medita
- Reconozca sus propios signos de somnolencia
- Lleve un registro de sueño para controlar su horario de sueño
- Cierre los ojos y escuche un ventilador de techo o una máquina de ruido blanco
- Apague todas las pantallas treinta minutos antes de acostarse: la luz azul puede estimular el cerebro y provocar dificultades para dormir.
- Evite la cafeína a última hora del día
- Evitar los gorros nocturnos
- Establecer hábitos de sueño saludables para los niños pequeños
A medida que los niños crecen, hay que crear rutinas para la hora de acostarse adecuadas a su edad. Intenta anticiparte a las tácticas de retraso de los niños pequeños: un viaje extra al orinal, otro vaso de agua, otro abrazo.
Establecer hábitos de sueño saludables
A medida que los niños crecen, hay que adaptar las rutinas para dormir a la edad del niño. Suelen ser más verbales, curiosos y conscientes de su capacidad cognitiva, por lo que hay que dejarles elegir dos libros de cuentos y comentar lo más destacado de su día.
También sugiere dar a los niños pequeños una hora de acostarse regular. Asegúrate de que pueden usar el orinal y volver a meterse en la cama de forma independiente, para que si se despiertan no tengan que despertarte a ti. Recuerda que los colchones King zise son una gran opción para dormir cuando los niños todavía no se adaptan a dormir solos en su propia cama.
Autocuidado y rejuvenecimiento
Los padres están programados para dar prioridad a sus hijos, pero a menudo descuidan sus propias necesidades, sin darse cuenta de su propio nivel de estrés.