Ideas para dormir de manera sencilla

Te compartimos un par de ideas sencillas que puedes poner en práctica para dormir mejor durante toda la noche sin estar contando los minutos que pasa sin dormir.

Opte por luces cálidas y regulables

Luz cálida

La iluminación es uno de los aspectos más importantes en tu rutina a la hora de acostarte. Dado que su cerebro lee la luz para decidir qué hora es y, por lo tanto, en qué modo entrar, la iluminación adecuada contribuirá en gran medida a prepararse para un sueño profundo y revitalizante.

Las luces brillantes de color blanco y azul le dicen a su cerebro que es de día y, por lo tanto, es hora de trabajar. Las luces bajas y cálidas, por otro lado, envían señales de que es hora de prepararse para ir a dormir.

Reemplace las bombillas brillantes con luces cálidas, preferiblemente atenuables (un interruptor de atenuación es fácil de instalar), o puede renunciar a las luces principales por completo un par de horas antes de acostarse y usar lámparas para iluminar su rutina nocturna.

Y, por supuesto, una vez que esté realmente listo para desconectarse, mantenga la habitación lo más oscura posible (las cortinas oscuras o las máscaras para dormir son excelentes formas de bloquear la luz sobre la que no tiene control). Una idea extra que puede ayudar a dormir más rápido es tener un buen colchón un ejemplo podrían ser los colchones sealy que se han convertido en la opción favorita de las personas.

Deshacerse de las pantallas

Pantallas apagadas

Hojear los canales o desplazarse por las noticias justo antes de acostarse evita que su cerebro se relaje para obtener los mejores resultados. Sin embargo, la mayor ofensa que imponen la mayoría de las pantallas es la luz de fondo azul emitida que mantiene su cerebro en modo de vigilia .

Idealmente, la mejor opción es apagar todas las pantallas del dormitorio dentro de un par de horas antes de acostarse. Sin embargo, si la pantalla es inevitable, use una configuración de modo nocturno o una aplicación que reduzca la luz azul en la pantalla.

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