¿Es un bueno estirarse antes y después de dormir?

A muchas personas nos gusta estirarnos cuando nos levantamos en la mañana o nos acostamos en la noche, pero ¿Qué tan sano es esto?, aquí te contamos. 

Estirarse sirve para evitar lesiones

No hay mejor manera de prevenir lesiones o aliviar dolores y molestias que estirarse regularmente. Hay varios estiramientos beneficiosos que se pueden hacer antes de despertarse.

Dedicar un poco de tiempo extra antes de dormirse y después de despertarse para centrarse en el alargamiento de los músculos y la apertura de su rango de movimiento es importante para su salud y movilidad en general.

Los estiramientos que hay que hacer en la cama antes de dormir son igual de importantes que los que hay que hacer antes de despertarse porque evitan la rigidez muscular durante el sueño.

Es tentador meterse en la cama y acostarse inmediatamente. Y despertarse con el despertador por la mañana no es una forma tranquila de empezar el día.

Si empiezas y terminas el día con estiramientos, puedes mejorar tu flexibilidad general y ser más consciente de tu rutina matutina y nocturna.

Como si necesitaras otra excusa para quedarte en la cama unos minutos más cada día:

• los estiramientos son tus amigos y pueden desterrar el dolor de espalda y conseguir una buena noche de sueño.

Los mejores estiramientos para ti

Antes de consultar el correo electrónico o empezar a prepararte para el día, deberías tomarte el tiempo necesario para abrir tus músculos.

Todos los estiramientos que hay que hacer antes de despertarse se pueden realizar desde la comodidad de la cama ya sea que tengas un colchón king size o uno matrimonial, el tamaño no importa.

Los seres humanos nos sentimos instintivamente obligados a estirarnos cuando nos levantamos porque aumenta el rango de movimiento, mejora la circulación y alivia la tensión.

Estiramiento de todo el cuerpo

• Mientras estás acostado en la cama, extienda los brazos por encima de la cabeza, entrelazando los dedos.
• Gire las palmas de las manos para que queden en dirección contraria a la cabeza y, al mismo tiempo, estire las piernas y apunte con los dedos de los pies. Mantenga esta posición durante 10 segundos y suéltela.
• Repita la operación tres veces.

Elevación de cadera

• Acuéstate boca arriba y doble las rodillas mientras coloca los pies en la cama.
• Mantenga las manos a ambos lados con las palmas apoyadas en el suelo.
• Haga un puente con la parte inferior de la espalda y empuje las caderas hacia el techo.
• Mantenga esta posición durante 10-20 segundos.
• Repita la operación de tres a cinco veces.

Rodillas al pecho

• Acuéstate boca arriba, doble las rodillas y mantenga los pies apoyados en la cama
• Levante los pies y doble las rodillas
• Llévelos hacia el pecho
• Rodea las rodillas con los brazos y tira suavemente
• Abraza las rodillas con fuerza y respira profundamente
• Mantenga esta posición durante 20 segundos
• Repite la operación tres veces

Estiramientos nocturnos

Es importante estirar antes de acostarse para aliviar los dolores nocturnos o la tensión acumulada durante el día. Unos minutos antes de acostarse es todo lo que se necesita para mejorar drásticamente la calidad del sueño, reforzar la fuerza y la flexibilidad muscular y relajar la mente.

Los siguientes estiramientos para hacer en la cama antes de dormir reducirán las molestias y le dejarán sólo dulces sueños.

Cisne dormido

• Siéntate en el suelo y dobla la rodilla izquierda, acercando la planta del pie izquierdo a la cara interna del muslo derecho.
• Levante el trasero y extienda la pierna derecha por detrás mientras extiende los brazos por encima de la cabeza y se inclina lentamente hacia delante.
• Mantén la posición durante 60 segundos y repite en el lado derecho.

Muñeca de trapo

• Póngase de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y las rodillas ligeramente dobladas.
• Coloque la mano derecha en el codo izquierdo y la mano izquierda en el codo derecho.
• Dobla los hombros desde las caderas e intenta tocar con la nariz las rodillas.
• Deje que los brazos y la cabeza cuelguen hacia abajo.
• Mantenga la postura durante 20 segundos y repítala tres veces.

Arco de gato

• Colóquese sobre las manos y las rodillas en el suelo
• Coloque los brazos debajo de los hombros y exhale lentamente mientras gira la columna vertebral hacia atrás como un gato asustado.
• Aprieta los músculos abdominales y rodea el cuello hacia abajo.
• Mantenga la postura durante 10 segundos.
• Inspire lentamente mientras endereza la espalda y mira hacia el techo.
• Repite la operación de tres a cinco veces más.

Como puedes ver, los estiramientos pueden traerte muchos beneficios al momento de dormir, así que realízalos y cuéntanos cómo te fue con tu descanso.