Sigue estos consejos y duerme mejor
En los tiempos que vivimos se vuelve complicado dormir mejor, por ello te damos algunos consejos para que puedas dormir plácidamente durante toda la noche.
La gente a menudo pone más énfasis en la cantidad de sueño que en la calidad del mismo, cuando ambos son igualmente importantes para la salud general del sueño.
Si deseas aprender a dormir mejor por la noche de forma natural, debe analizar la calidad del sueño, los hábitos de su estilo de vida, la rutina para acostarse y el sistema de sueño.
El origen del insomnio
Si experimenta insomnio, es importante que no lo descarte. Es importante no renunciar nunca a conseguir una mejor noche de sueño.
Es un mito que cuanto más viejo eres, menos sueño necesitas. Sin embargo, a medida que envejece, su ciclo de sueño cambia, y entra en un sueño profundo por un período de tiempo más corto.
El sueño se produce en una secuencia de etapas, que incluyen períodos de sueño ligero y profundo, además de períodos ocasionales de sueño activo, conocidos como sueño REM Este ciclo se repite varias veces durante la noche.
Compra almohadas de calidad
Una almohada o un colchón de calidad especial o un aroma de aceite esencial pueden estar relacionados con el sueño si forman parte de su rutina de sueño.
Este truco es especialmente útil si estás viajando o fuera de tu rutina habitual de sueño. Lo contrario de esta regla también es cierto.
Todas las actividades no relacionadas con el sueño deben realizarse fuera de su dormitorio o, de lo contrario, asociará su cama con actividades estimulantes y le será más difícil relajarse por la noche.
Descansa en un colchón adecuado para ti
No importa si es un colchón individual, matrimonial o queen, este mueble debe de cumplir y satisfacer tus necesidades de la espalda, hábitos y demás.
Si no duermes bien durante la noche, puede ser el momento de cambiar tu colchó. No hay duda del impacto de la calidad del sueño en tu salud en general, así que ¿por qué posponer la inversión en un colchón que te ayudará a permanecer dormido durante la noche?
Su entorno de sueño debe estar adaptado a su anatomía personal y construido para evitar molestias. Asegúrese de que está durmiendo lo mejor posible con el colchón adecuado para usted.
Evita tener contacto con la tecnología
La exposición a la luz natural durante el día no sólo es beneficiosa, sino que es necesaria para las funciones normales del ritmo circadiano.
Sin embargo, los dispositivos electrónicos emiten luz azul que puede engañar a tu cerebro para que piense que es de día.
Cuando tu cerebro es estimulado por la luz brillante, reducirá la producción de melatonina, que es la hormona que te hace sentir cansado. Esto puede aumentar los riesgos de alterar tu ritmo circadiano.
Crea un ambiente relajante en tu habitación
Asegúrate de que tu entorno de sueño sea oscuro, tranquilo y relajante. Pruebe ideas de dormitorios acogedores para habitaciones pequeñas si le cuesta sentirse tranquilo en su dormitorio.
Si está viajando o fuera de su entorno de sueño normal, lleve tapones para los oídos y un antifaz para dormir para asegurarse de que tiene un entorno tranquilo y oscuro.
Evita el consumo de alcohol o cafeína
Cuando la cafeína se consume a última hora del día, puede estimular su sistema nervioso y evitar que su cuerpo se relaje.
El consumo de cafeína hasta seis horas antes de acostarse empeoró significativamente la calidad del sueño en un estudio El alcohol puede aumentar los síntomas de la apnea del sueño y los ronquidos, así como interrumpir la producción de melatonina.
Reducir el tiempo en las siestas
Una siesta corta puede ser beneficiosa, pero una siesta larga durante el día puede hacer que el sueño por la noche sea difícil. Dormir durante el día puede alterar el reloj de su cuerpo y alterar su ciclo de sueño y vigilia.
Mientras que una siesta de media hora o menos puede mejorar la cognición, las siestas más largas pueden afectar negativamente la salud y la calidad del sueño.
Haz ejercicios matutinos
Haga ejercicio con regularidad, pero no demasiado cerca de la hora de acostarse. Hay muchas maneras en que el ejercicio afecta al sueño.
Los estudios han demostrado que sólo 150 minutos de actividad moderada a vigorosa a la semana pueden mejorar la calidad del sueño en un 65%.
Aumentar la exposición a la luz brillante durante el día. Al igual que la luz azul por la noche puede afectar el ritmo de tu vida, la luz natural del sol o la exposición a la luz brillante ha demostrado que mejora la calidad y la duración del sueño nocturno.
Ahora que ya conoces los mejores consejos para dormir durante toda la noche, puedes comenzar a aplicarlos para que no afectes tu salud.
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