Ventajas y desventajas de la tecnología durante el sueño

Después de un largo día en el trabajo o la escuela, es agradable simplemente acostarse en la cama y navegar por Internet por un rato. Centrarse en algo además de los eventos del día puede ayudarnos a relajarnos y reducir el estrés.

De hecho, según una encuesta de la Fundación Nacional del Sueño , nueve de cada 10 estadounidenses usan algún tipo de dispositivo tecnológico antes de dormir, y si tienes menos de 30 años, lo más probable es que uses un teléfono celular.

Los avances modernos han hecho que sea mucho más fácil para nosotros distraernos de los factores estresantes cotidianos. Sin embargo, hay una compensación cuando se trata de nuestro inconsciente.

La Fundación Nacional del Sueño realizó un estudio y descubrió que muchos estadounidenses están acumulando una deuda de sueño (el efecto acumulativo de no dormir lo suficiente) debido a un mayor uso de dispositivos electrónicos.

La relación entre el uso de la tecnología y su impacto en el sueño se ha observado en gran medida como negativa, especialmente entre las generaciones más jóvenes .

Sin embargo, el efecto que la tecnología puede tener sobre el sueño puede ser bueno o malo, dependiendo de cómo se use antes de acostarse.

Cómo la tecnología afecta negativamente el sueño

Uno de los problemas derivados de la tecnología moderna es la forma en que ha impactado nuestros hábitos de sueño. Es completamente normal que alguien revise su teléfono o vea la televisión antes de irse a la cama.

Desafortunadamente, esto tiene el efecto secundario negativo de interrumpir los ciclos naturales del sueño de varias maneras, como lo demuestran la Dra. Anne Marie y sus colegas . Aquí hay algunas formas en que la tecnología puede afectar negativamente el sueño.

La luz azul nos mantiene despiertos

Sin entrar demasiado en detalles, la luz azul visible es la longitud de onda más corta con la energía más alta. Nos mantiene alerta y enfocados, mejora nuestro estado de ánimo y ayuda a mantener un ritmo circadiano estable.

Antes de que la tecnología moderna nos diera luces artificiales y pequeñas computadoras personales en nuestros bolsillos, nuestra única fuente de luz azul provenía de la luz natural producida por el sol. Ahora, nuestra exposición a la luz azul ocurre con más frecuencia que nunca, especialmente durante la noche.

La luz azul afecta el sueño al afectar los niveles de melatonina más que cualquier otra forma de luz. Un estudio publicado en el Journal of Biological and Medical Rhythm Research informó que dos horas de exposición a la luz azul por la noche pueden suprimir drásticamente la cantidad de melatonina en el cerebro, lo que reduce la calidad general del sueño.

Según el NCCIH, la melatonina es una hormona que ayuda a regular el reloj interno de su cuerpo y, por lo general, responde a la oscuridad haciéndole sentir sueño por la noche, pero la exposición a la luz azul puede interrumpir este proceso.

Esto no quiere decir que la luz azul sea el diablo: el trastorno afectivo estacional, una forma de depresión que ocurre con el cambio estacional, que generalmente se experimenta durante el otoño y el invierno, a menudo se trata con terapia de luz que incluye luz azul. Sin embargo, demasiado de la pantalla de un teléfono o una computadora afectará negativamente su descanso.

La sobreestimulación nos mantiene despiertos

Revisar rápidamente los mensajes de texto o revisar los correos electrónicos del trabajo antes de acostarse parece algo responsable, especialmente cuando el Internet de las cosas nos mantiene a todos conectados entre nosotros y todo. Los smartphones son un gran ejemplo de ello, ya que nos permiten conectarnos a prácticamente todo para entretenernos e informarnos.

Revisar su teléfono antes de acostarse mantiene su mente “psicológicamente comprometida”, lo que, según el Dr. Harneet Walia , “estimula el cerebro para que estemos más activos y despiertos”.

Sin embargo, mantenerse estimulado no solo engaña a la mente, sino que si ve o lee algo que es particularmente emocionante o atractivo, le resultará más difícil conciliar el sueño.

No es solo que la tecnología moderna sea brillante, sino también el hecho de que es una ventana al mundo entero. Las personas se actualizan constantemente con nueva información, con cosas como historias de amigos o las últimas noticias que lo mantienen despierto. Según un estudio de investigadores de Harvard , ver estas cosas puede excitar nuestro cerebro y dificultarnos la relajación, afectando negativamente el sueño.

Cómo la tecnología puede ayudar a nuestro sueño

Si bien puede parecer que el uso de la tecnología interrumpirá para siempre nuestros hábitos de sueño, hay formas en que puede aprovechar la tecnología para dormir mejor. Desde aplicaciones para teléfonos inteligentes hasta tecnología portátil, existen numerosas opciones para comprender los patrones de sueño.

Aplicaciones de seguimiento del sueño

Una de las formas más fáciles en que la tecnología puede mejorar su sueño es mediante el uso de una aplicación de seguimiento del sueño para documentar sus hábitos de sueño e identificar los lugares para mejorar.

Las aplicaciones para dormir no mejorarán mágicamente su descanso, pero pueden brindarle información beneficiosa sobre sus comportamientos de sueño pues muchos cuentan con una vinculación a colchones spring air que tienen la tecnología adecuada para estos fines.

El conocimiento es poder, y aprender dónde puedes mejorar definitivamente puede ayudarte a dormir mejor por la noche. Una de las cosas más importantes que puede considerar es la regularidad de su horario a lo largo de la semana. Una aplicación de seguimiento del sueño puede ayudarlo a ver variaciones y hacer ajustes.

Por ejemplo, levantarse muy temprano algunos días y muy tarde otros días puede provocar una interrupción del sueño. El seguimiento con una aplicación puede ayudarlo a establecer objetivos para mejorar la regularidad de su horario de sueño.

Un rastreador de sueño que puede ayudar es el ciclo del sueño app, que utiliza tecnología patentada de seguimiento del sueño para rastrear su sueño y sus hábitos de estilo de vida, integrando la información para brindarle una mejor comprensión de su sueño. A partir de ahí, puedes programar una alarma que te ayude a despertarte en el mejor momento, de acuerdo con tu ciclo de sueño.

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